手指の痛み・しびれを改善！専門医が教える自宅でできるセルフケア法ン

＜こんな症状でお悩みではありませんか？＞

指を動かすと痛む

指先がしびれる

関節にコブのような腫れがある

朝方に指がこわばる

物をよく落とすようになった

手指のトラブル、その原因は？

手指の痛みや変形は、関節の炎症や変形が主な原因です。特に「ヘバーデン結節」は40代以上の女性に多く、国内に300万人以上の患者がいると推定されています。

悪化すると...

・関節の隙間が狭まり、骨同士がぶつかる

・「骨棘（こっきょく）」と呼ばれるトゲが形成

・変形が進むと指が固まってしまうことも

日常生活で困ること

・料理中の包丁や菜箸の使用がつらい

・買い物袋が持てない

・パソコン作業で指が痛む

・缶のプルトップが開けられない

・美容師など手作業の職業に支障

専門医推奨！改善のための4ステップ

痛みを軽減「10秒神経マッサージ」で痛みの神経を鎮静化

可動域を改善痛みが軽減したら、無理のない範囲で指を動かす

血流促進温めたり軽いマッサージで血行を良くする

生活の質向上症状改善で日常動作が楽に

＜すぐに試せるセルフケア＞

・1日数回、指先から手首に向かって優しくマッサージ

・40℃程度のお湯に手を浸して血行促進

・就寝時に手袋を着用して冷え防止

専門医からのアドバイス

「手指のトラブルは早期対処が大切です。痛みを我慢して使い続けると症状が悪化します。まずは痛みを軽減させ、適切なケアを続けることで改善が期待できます」

※症状が気になる方は、早めに専門医に相談しましょう。次回は具体的な「10秒神経マッサージ」の方法をご紹介します。

（本記事は医療専門家の監修に基づいて作成していますが、個々の症状には個人差があります。気になる症状がある場合は必ず医師の診断を受けてください）